很多人都喜欢在饭后进行运动,比如饭后散步、跑步等运动。但没有经过休息,饭后马上进行运动对身体健康反而是不好的。那么饭后多久可以运动呢?饭后运动有什么注意事项呢?下面一起来看看。

饭后多久可以运动?

吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动,那么,你知道饭后多久可以运动吗?

一般情况下,比较肥胖的人在饭后可以适当运动,这样有利于能量的消耗,避免体内脂肪物质堆积而导致人们出现肥胖的情况。吃完饭后需要等待一个小时左右,此时肚子饱胀的情况得到缓解,食物在肠胃道消化得差不多了,此时再进行健身运动比较适合。
部分人饭后马上运动,此时肚子饱胀状态,食物在紧张消化中,如果马上健身,此时肠胃道负担加重,还可能因为食物进入阑尾管腔导致阑尾管腔梗阻,出现阑尾炎这种情况。因此想要在饭后运动的人,需要隔一段时间,最好等待一个小时之后再运动。

为什么饭后不能立即运动?

吃完饭后是不可以立即运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引起消化不良等。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛。

饭后如何运动

一、饭后半个小时

在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

二、饭后1到1.5个小时

这时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是,切记剧烈运动还是要节制的,特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪食物的话,建议这顿饭后就不要剧烈运动了,如果打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好,减少肠胃的负担。

三、饭后2个小时

这时候,我们可以随便做任何运动,这个时候做运动是比较好的,我们胃里的食物也消化的差不多了,这时候我们的精力最充沛,最好做一些高强度的运动,不但可以锻炼身体,还能够减肥。要是这个时候,我们再不运动,也就没有什么时间运动了,毕竟再过一会又要吃饭了。

如何正确运动可以消脂肪?

1、早上进行一个小时的有氧运动

对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说,适合进行有氧运动,可以消耗能量,将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉,从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人,在早上起床后可以进行有氧运动,例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等,可以比较大程度的消耗能量,从而达到减肥的目的。在慢跑过程中,还可以呼吸新鲜的空气,对人体心肺功能的提高也有一定的帮助。

2、结合减脂运动来瘦身

对于身体肥胖明显的人来说,结合减脂运动来减肥可能比较有效,可以在专业健身教练的指导下进行锻炼,而且有专业人士指导,不容易出现关节损伤的情况。另外,减脂运动强度较大,可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉,这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动,没有专业人士指导,就容易出现受伤的情况。