求助!帮我自己写一个详细的健身计划。

  • 如题。先介绍一下自己,男,23岁了,172cm。只有57kg,正常要67kg以上才标准。真的很瘦,尤其胸部,感觉就像凹了下去一样。一个强壮的男人,平躺的时候胸部比头高的,但我不是啊。教教我应该怎么锻炼吧,也不用说慢慢来了,我有一个月自由的时间,就是想干嘛就干嘛。包括饮食休息方面也说了。除了吃饭睡觉,其他时间都可以锻炼,先说了,我只在家锻炼或出去跑步。应该做些什么锻炼,先做什么?早餐应该吃什么喝什么?最好固定的,不用挑了,只要有营养。什么时候跑步?跑多久?跑完之后做什么?还有一个,我做高抬腿和慢跑的时候,左腹会痛 慢跑的时候,左肩也会痛。想优先锻炼上半身,手臂也很细,做俯卧撑没几个就没力了。应该做什么。做完应该怎么补充。还有要不要被阳光晒一下,我平时也很少被太阳晒。上次在太阳下做了会运动,停下之后感觉头晕了,是不是血糖低,要怎么解决。中午吃完饭之后要午睡吗,睡多久?下午要做什么,傍晚要跑步和锻炼吗。平时要喝多少杯水,杯子就是拳头大。还有全身韧带都很紧,平躺想90度抬起脚都很难。要怎么办?晚上又该做什么,几点睡几点起床。睡觉是平躺会发觉心跳幅度很大,可能是后背太瘦了。我上半身可真是全方位的瘦啊,其实腰也很细的。这种女人才想要的身材我不想要。总之就是由早上到晚上该怎么锻炼,怎么吃喝,怎么休息。请详细写给我。不要说一个月能干什么,只告诉怎么做就可以了。什么都没有,只有300分了,祝好心人家庭幸福。
  • 哈哈,好办。因为,你的身高172CM、体重57KG,在标准体重之下,23岁还有两三年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。同时每天晚上睡觉前用热一点的水将脚泡一下再睡觉,对身体有舒筋活血、缓解疲劳的作用。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。同时到大药房买两瓶“红花油”回来,锻炼后按照使用说明书将红花油在身体不舒服位置揉揉抹抹,有几次就会好的,以后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!…余下全文

想请个健身教练帮我做一份健身计划表

  • 本人175cm,体重90KG,家里有个健身凳(也有叫哑铃凳或多功能仰卧板的,具体叫什么我也不清楚),一对哑铃(20KG副),臂力棒,跳绳,想主要是想练肌肉块,腹肌,胸肌。目标是刘承俊那种类型的,最好能对吃的方面给点意见,谢谢
  • 哈哈,好办。因为,你的身高175CM、体重90KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

今天又碰到了自己的女神,她每次见到我就会说一声哥哥好,我很喜欢她,但是不敢说出口,他是学校里的研究

  • 今天又碰到了自己的女神,她每次见到我就会说一声哥哥好,我很喜欢她,但是不敢说出口,他是学校里的研究生,而我只是学校里的一个电脑维修人员。我们并没有说过太多话只是几句,不知道该怎么办了,求指点,感谢
  • 以下内容为转载。以前看过觉得不错,看了你这个问题,虽然不一定对你有很高的针对性,但是一定是有帮助的。这次是正儿八经的第一次投稿,以前尝试过写LOL攻略一类的投稿,结果都是写了一大半了,决定不发了,毕竟世界观不同。在异性恋的问题上,我觉得众基佬是没有什么不同的,不管是资深魔法师,还是FFF团团员,不要觉得情侣是令人嫉妒的,人想要更好,首先要自信再言其他,就像我家的信条,没有什么是值得我嫉妒的,我也能做到。A站基佬们,请构想一个我们想要的女朋友。忠诚,孝顺,有个性,很粘人,可爱,漂亮,普通,万能主妇,小女人,对自己很好,纯洁,身材好,易上手,愿意付出,不势利眼,不烦人,容易心软,能拿的出手,爱好相同。在看完这些要素以后,我们会发现,这其中的每一样都是自己想要的,但是要将这些要素糅合在一起,是绝对不可能的!这其中的很多种要素具有绝对的对立性。比如说纯洁的女孩子,身材不一定不会好(非贫乳控大众眼光),以我一个湖北人的眼光来看,没谈过恋爱的女孩子,胸部只能说是有一点,如果胸部是B杯及以上,这个女孩子多半有恋爱史。忠诚,愿意付出与易上手的对立,粘人,万能主妇与爱好相同的对立(参考你们自身),小女人与不烦人的对立等等,举例就暂且略过。以上提到的这些对立要素,一般遵循等价交换的想法,如果你想要其中一样,另一样最好不要多想。而且如果一个女人在这种对立项与必要项的选择项上做到近乎完美,梦中情人一般,不好意思,基佬们,她们绝对已经被人先下手了。恋爱在现在的网络上,被人定义为一种短暂,类似于头脑发热的,不可相信的玩伴关系,想要一份白头偕老的爱情在这个时代已经被认为是不可能了,这种想法是有原因的。现在的年轻人对于恋爱的定义本身就错了,他们大多不愿意陷入责任与义务的循环,也不愿意改善自身,没有耐心,自我,自卑,不自觉。如果你自己都认为,我们只是玩玩,不可能白头偕老,那么,别人女生有什么理由跟你说,我准备和你过一辈子呢?男人和女人的关系如逆水行舟,不进则退,如果你们试图在恋爱中保持单身的生活习惯,那么就回到你的电脑前,不要想太多。一个女人太过于优秀,男人是留不住的。这句话没有错,因为说出这句话的人,一定觉得男人不够优秀,配不上女人,反之亦是正确的。恋爱是一种互相学习,互相提高的过程,比如说,我如果更辛苦的工作,我觉得她能不能为我学着做饭,她能不能想着为我做饭,如果这种思考两个人不能商议,不能调节,关系只会越来越差。我们不仅要把自己的她当做是伴侣,更要当成是一个养成游戏来培养对方的自觉性。好了,我们回到A站节奏,首先我们要有一个女朋友。这里不是高富帅和绿茶妹的社交界,钱只是其中一部分,而且我相信,能坐在这里宅的A站基佬们,家里要么是小康要么就是不差钱的类型。我们要处理好的只有自身的性格问题,甩掉你们的拖延症,改变你们的生活习惯。追女孩子是一个需要很大耐性的过程,不要轻言放弃。我本人因为人格魅力(不是因为脸,长的不好看),在高中的时候很有人气,女友是我同桌,我就算是得了肺结核去学校,一群人围着我问东问西,几乎没人排斥,女友在学校就一个只能和我,和几个女生说上话的小宅女,她的社交圈对我是公认的好评。我追女友的时候,从来不觉得自己很高贵,反倒是尽我所能的体贴。送早餐,帮解决问题,能有多殷勤就有多殷勤。放下自己的身段,一切从头开始,不管你以前LOL在艾欧尼亚上了2000,还是人群中心,亦或者是在对方的爱好里算是资深人物,又或者是很受女生欢迎,这些都不是你的筹码,这只是她虚荣心里固有的一部分。旁边寝室的胖哥哥,190斤,他有个大美女女友,这个都不重要!重要的是……余下全文

我想以我这20年来的人生,来拟写一个故事,可是文采不行,谁能帮我。?

  • 我这20年,没什么朋友, 一直都在搬家中,哎 别人问我以前什么的,我也想说, 难受 。。 想这段故事来让他们了解,可是我才初一毕业,没什么文采 , 请人帮忙 。
  • 你好:平时多看看书吧,能让你开阔眼界、增加知识、有内涵、自信,一个内心自信充实的人,还怕说不出话来吗?还怕没有文采吗??读书少不怕,就怕自己不进取。下面是我自己写的自己的多年漂泊旅程,你看看吧,好了采纳 一下,谢谢《征途漫漫抵不过沧桑的心》 明天又要离开家乡、踏上征途、浪迹天涯,今晚毫无睡意。 记得十年前第一次出门,爸爸不放心一路护送过去,离开时我跟在他身后走出去好远,一边跟着一边流着泪舍不得他走。就这一次,也就这一次。以后的每一次漫漫征途都是自己一个人行走。 背着行囊走在异地他乡,就像在浪迹天涯; 为了找一份有更大发展空间的工作、为了提高自身能力与素养、为了适应千变万化的社会形态、为了能多赚钱给自己和家人创造舒适的生活环境、为了多一点阅历与见识,每天都不得不努力拼搏,在征途中上下求索。 途中每一次的过往历历在目,西安、温州、杭州、宁波、朔州、太原、贵溪、南昌、赣州、于都、北京、广州、东莞、桂林、梧州,还有家乡的兰州,明天又要流浪到厦门。想起有时半个月之内累积坐90个小时火车,这次去厦门又要再创个人新高—-43小时,不得不佩服自己勇敢! 每一次流浪之前,都是一个未知数,但我什么都不怕,我坚信只要努力了,就一定会有所收获,所以这么多年我什么都不怕,无论流浪到什么地方,哪怕一无所有,哪怕从零开始,我都以平常心对待、努力让自己拥有! 回到家里,对好奇的父老们讲述着外面的世界,火车上的奇遇,河南以南的青山绿水与河南以北的荒山隧道,南方一年四季的新鲜蔬菜与山西恶劣的漫天黄沙,用柚子皮做的咸菜与用动物五脏六腑晒制的咸肉,江南的美女与四川的辣妹,福建的百万彩礼与温州的女方赔钱,读书人的拘限与生意人的胆识……他们一边听着一边感叹着外面的世界。 外面的世界有酸甜,也有苦辣,我只是把苦难从不表达,这也是一种成熟,一种经历了沧桑过后的成熟。有位网友叫“边涯”,起初我想不通文采那么优秀的他为什么要起这么寒碜的网名,后来我渐渐体会到他也是流浪怕了的人,也许这个网名最能表达他的寂寞,“边城浪子,浪迹天涯”。一个人做什么事情都寂寞,当然,一个人流浪也很寂寞。困了累了只能自己歇一歇,痛了伤了只能自己疗一疗,只有开心了才给爸爸打电话聊聊天。 每次看到周围有很多人为了权力争个你死我活,为了金钱头破血流,为了自身利益当面讲义气背后动刀子,为了争宠互相诋毁……我默默地看过……他们的心还不够沧桑,只有够沧桑的心才会对无谓的纷争看的破!佛说“低头看的破”,很小时候就记住了这句话,但很无奈到现在还是有太多事情我并未看破。付出了青春、光阴、汗水、激情,收获了成熟、坚强、胸怀、懂得,还是要继续付出,在征途中孜孜不倦地奋斗,才会有更多收获,才会让征途上的风景五颜六色,原本不安分的心也不会荒芜。—- 2012年8月21日兰州

我广东差几个月满16可以办联通大王卡吗?

  • 我广东差几个月满16可以办联通大王卡吗?
  • 近3000年来古今各个时期女子美的标准都不一样你要穿越去哪个时代会成为备受瞩目的大美人呢?下面跟随小编一起去看看吧古埃及时期公元前1292年—公元前1069年【美人标准】苗条、窄肩膀、高腰、对称脸从古埃及时代的艺术品中不难看出,编织长发是当时女性所追求的。如果你拥有均匀的五官、对称的脸蛋、纤细的高腰以及消瘦的肩膀、再在眼周画上黑色的眼影,你就是古埃及时代的美女。古希腊公元前500年—公元前300年【美人标准】圆胖、魁梧、浅色皮肤亚里士多德将人称之为“残缺不全的男人”,可见,古希腊是相当以男性为中心。女性活得相对轻松一些。虽然听上去好像还不错,但在身材方面,当时的女性可能会在男性面前有些“自卑”。汉朝公元前206年—220年【美人标准】细腰、大眼睛、灰白的皮肤、小腿中国历史上,汉朝的女性以精致且苗条的身形为美,肌肤晶莹剔透是最好。她们追求白皙的肤色、黑色长发,并且唇红齿白,一双小脚走起路来摇曳生姿。意大利文艺复兴时期1400年—1700年【美人标准】皮肤白皙、翘臀、丰满的胸、圆肚皮文艺复兴时期的意大利是一个极度天主教的父权社会。女性言行举止和外貌被认为反映了她丈夫的社会地位。文艺复兴时期的意大利,女性之美意味着拥有圆润的身形,包括丰乳肥臀。白皙的肤色,略带红色的金发以及高额头都被认为“美呆了”。维多利亚时期的英格兰1837年—1901年【美人标准】丰满、束腰、肥胖、通过束身衣获得完美身型身着紧身衣的女性,把她们的腰束紧,以打造出一种沙漏型身材,再配上长长的头发,女人味十足。束腰虽会影响女性的日常活动,但这也成为了女性远离体力劳动的炫耀资本。北美咆哮的二十年代20世纪20年代【美人标准】平胸、不看中腰、短头发、爷们儿气上世纪20年代,美国女性拥有了投票的权利,这也定下了之后几十年的基调——自由!当时的女性更青睐中性美,她们淡化前凸后翘的身体曲线。拥有像男子那样的“贫乳”身材的女性在当时最受追捧。好莱坞黄金时代20世纪30年代—20世纪50年代【美人标准】曲线美、沙漏型的身型、大胸、细腰好莱坞电影盛行的黄金时代里,创建了一个理想化版本的女性,并且被传播到了世界各地。那个时代的电影明星,比如玛丽莲·梦露,拥有凹凸有致的身材和纤细的腰部,女性以此为美。二十世纪六十年代【美人标准】苗条、瘦、长细腿、青春气质60年代最炙手可热的模特崔姬(Twiggy)又高又瘦的纤细身材改变了人们对理想身形的追求二十世纪八十年代超模时代【美人标准】运动体型有肉感但又要有曲线美个子高、拥有暖色皮肤二十世纪九十年代【美人标准】柔弱美、极瘦的身躯、白的透明、中性美告别了80年代的唯物主义和过度运动时尚之风又刮向了别处苍白消瘦如Kate Moss这样的身形开始流行当前的后现代审美标准大胸、翘臀、肤色健康、小腹平坦站立时大腿根出现空隙时间之轮走到了现代社会被历史长河洗刷的审美观对于现代女性来说日渐苛刻女性的美首先要瘦,但是不能纤弱,要瘦得健康然后要有丰乳肥臀,但不能有小肚子怎么样是不是发现其实在某个时期你也是一个标准的美女